trening jak

TRENING 15B 1.Przysiady 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg 2.Martwy ciag 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg 3.Wspiecia stojac NA LUZIE 3x15 70kg 4.Uginanie nadgarstkow NA LUZIE 3x15 45kg KOMENTARZ: 1. Tyle serii po 15 powtorzen daja po dupie i to mocno. Ciezar maly, choc jak na mnie w sumie bez tragedii. Ostatia seria z malym [...]

[...] A czy jak brales SAA to ryz/kura cos dadza?? Odpowiedz sobie sam.... Druga sprawa ze nie rozruzniasz odzywek od suplementów....zapewne CI chodzilo o to drugie. Co do kreatyn i ich matrixów. Niestety matrixy to przereklamowene cuda. Edit. DO autora: Ten trening to masz koniecznie do zmiany Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2007-06-02 18:02:18

[...] sie redukuje, ale robie zdj i to widac wiec sam nie wiem... No wlasnie jest maly problem z tym, bo w robocie troche dlugo jestem do 17-18 i bede planowal przesunac jeden trening na sobote, ale obiad jem zazwyczaj ok 17 20 do 17 40 i o 19 na silownie ( tak bede robil za 2 tygodnie, wiec planuje zmienic jakos diete), bo do tej pory to ok 15 [...]

[...] byc priorytetem ( pewnie zjadlem jakas literke ;p ) ? Aha i w srode kaptury bym cwiczyl razem z plecami a nie na koncu cwiczenia. Update: "Aha jeszcze chce dodać że ten trening ma być ciężki" Pamietaj ze przy treningu ciezkim te partie beda potrzebowaly 4-5 dni regeneracjii. Oczywiscie moge sie mylic jak tak to sorka i niech ktos mnie [...]

[...] triceps i barki??i w jakim celu? barki+biceps,klatka+triceps,plecy,nogi. I masz gotowe polaczenie ktore jest oparke na wspolpracy danych grup miesniowych, w slicie partie mozan laczyc na rozne sposoby (a jest ich wiele) podalm tylk przyklad.Jesli chodzi o ten trening to zapoznaj sie z FBW. bd lepsze dla ciebie niz jakies splity na poczatku.

Jak wygląda Twój "trening na rzeźbę"?

Jak wygląda Twój "trening na rzeźbę"? marmur, młotek i dłuto

No więc: 1. Może i jesteś starszy, ale ja nie jestem dzieckiem. 2. Nie 7 dniowy tylko 6 dniowy cykl treningowy. 3. Sama idea kyokushin mówi o doskonaleniu samego siebie, a ty ją ewidentnie podważasz. 4. Cel dla którego trenuję to moja prywatna sprawa. 5. A "kawałek blaszki" za 7 zł, nie ma mieć wartości materialnej, tylko sentymentalną. [...]

Dzisiejszy trening :D Trochę progres ćwiczeniami ale wiosłowanie dalej do poprawy :/ Przysiad (bez zmian) 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Wyciskanie sztangi leżąc (według mnie progres xD) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg Martwy ciąg (tutaj poleciałem trochę za bardzo) 12x45kg 12x45kg 12x60kg 8x60kg - zacząłem szarpać [...]

Z powodu braku czasu nie ułożyłem sb dziś poprawnej diety (wczorajsza była do bani xD) ale trening oczywiście był i go zamieszczam :p Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 12x35kg [...]

No samo założenie push pull legs może być choć w przypadku osoby początkującej trening częściej dane grupy mięśniowej niż raz w tygodniu jest zdecydowanie lepszy. Poza tym ułóż sensowny plan i wrzuć go tutaj będzie można coś więcej napisać. Jak dla mnie nie ma potrzeby żebyś miał jakiekolwiek priorytety w treningu bo to nie czas na to. Jak [...]

[...] nie sa. Tym nie mniej, jesli wzia bys dwie czy nawet 3 grupy nietrenujacych ludków i jedna miala by biegac, druga robic przysiady z wlasnym ciezarem ciala a trzecia typowy trening kulturystyczny z naciskiem na rozwój mm nóg, badz nawet typowo ciezarowy Jak Ci sie wydaje jakie byly by rezultaty po powiedzmy 3 miesiacach treningu?? Jestem [...]

Mast bardzo chętnie trzasne z Wami trening. Lubię zobaczyć jak inni trenują i wyciągnąć coś z tego dla siebie. Przez wiele lat też opracował em swoje patenty i chętnie podzielę się nimi. Aktualnie trenuje żeby było wszytko- trochę rzeźby, siły i masy. Kombinuje :-)

Mast bardzo chętnie trzasne z Wami trening. Lubię zobaczyć jak inni trenują i wyciągnąć coś z tego dla siebie. Przez wiele lat też opracował em swoje patenty i chętnie podzielę się nimi. Aktualnie trenuje żeby było wszytko- trochę rzeźby, siły i masy. Kombinuje :-)

skakankę odpuść daj tak jak napisałem ew. ten trening z piątku możesz dać na sobotę jak będziesz zmęczony a spalacz jest zbędny z dietą na tym etapie wykonasz bardzo dobre postępy uprzedzając twoje pytanie spalacz ich nie zwiększy

Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]

[...] partie. (np. na nogi A - przysiady B - wykroki; plecy A - podciaganie B - martwy ciąg (w dniu bez przysiadów)) itd. Cztery serie na mniejsze partie trochę za dużo, wychodzi w tygodniu 16 serii na biceps. Proponuje przy okazji jeden trening w tygodniu A większe ciezary i drugi mniejsze, tak samo z B. Zeby wychodziły 2 mocne treningi i dwa lekkie.

jak ćwiczyłeś do tej pory ciągle treningiem dzielonym (split), spróbuj trening obwodowy (FBW).

Mój ojciec Masutatsu Oyama też mówił, że dla zachowania formy, jak się już najem tego ryżu, to dobrze zjeść kurczka albo sushi. Potem trening lepiej wychodzi. To cała tajemnica skuteczności. Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte

[...] to kickiem bo taka jest oficjalna nazwa a uczymy sie wszystkiego co sie moze przydac w walce. Co do ostatniego pytanka to chyba w kazdej sekcji jest cos takiego ze pierwszy trening jest darmowy, nie spotkałem się jeszcze żeby tak nie było. nie mówię zebys rezygnował z kicka bo ja tez nie zrezygnuje ale warto o cos chwytanego uzupełnic na BJJ. A [...]